你运动的健康吗?问问你的关节就知道了

众所周知,运动是一件非常减压又能让身体健康的事情,那么你平时都怎么运动呢?运动过后有什么感觉吗?运动的方式是否健康呢?

年轻人深知健康的重要性,但在实际生活中往往忽视自己的身体健康,好不容易有了休息的机会,除了休闲娱乐之外,也要适当参加一些运动项目,例如跑步、瑜伽、登山、骑行等等。在运动过后,你是否发现自己的膝盖感到酸痛甚至出现红肿的问题?这就是我们常说的运动方式不当导致的关节损伤,本身没有那么健康的体魄,却超负荷运动,很容易造成对身体和关节的伤害!

我们都知道,运动是保持身心健康的一种有效方式,那为什么因为运动而导致的关节损伤情况越来越多呢?其实这主要跟我们的运动方式和运动量有关系,适度且有一定规律的锻炼可以增加我们的肌肉力量,帮助改善关节柔韧性和加强身体的平衡能力,在提高心肺功能的同时,还有助于缓解关节疼痛和改善关节僵硬,从而达到改善个人整体健康状况的目的。

那么如何健康的运动呢?就一般人来说,在开始运动前,应对自己的运动能力和身体技能开展一次全面的评估,如果已处在急性炎症阶段,如关节红肿热、痛等症状,则不宜锻炼,需采用疼痛最小的项目,并在运动开始之前,进行充分的热身及牵拉,运动时间不宜过长,最好采用循序渐进的办法。如在锻炼之后感觉到关节酸痛而并非肌肉的酸痛,那则说明你的运动方式需要调整。在用药方面,针对关节疼痛的问题,一般我们的用药原则是能外用不口服,能口服不打针,因为很多消炎止痛的药物都对胃肠道刺激或者增加心血管方面疾病的风险,所以外用药相对更安全。像吲哚美辛搽剂,可以缓解全身各种肌肉关节的疼痛,有效成分穿透皮肤但不会进入血管,这就可以大大降低用药带来的副作用。外用药和口服药相比,副作用更小。

在运动频率方面,有氧运动控制在每周三到五天即可;抗阻运动每周二到三天,而同一肌群的训练需至少间隔48小时以上。在运动强度方面,中等强度运动量为有氧运动心率达到最大心率的64%—76%(最大心率估算值:207-0.7×年龄);抗阻运动控制在60%—80%1-RM(一次最大重复次数)。运动时间方面,有氧运动每天30—60分钟;抗阻运动每项练习完成2—4组;柔韧性训练每项练习动力性10次,静力性维持30秒×3组。还有需要我们注意的是,柔韧性训练最好每天进行,保证身体肌肉的柔韧度。

如果在运动之后出现肌肉和关节的疼痛,我们也不用害怕,可以使用万特力吲哚美辛搽剂,它是一种强效非甾体抗炎药,具有抗炎、解热及镇痛作用,通过对环氧化酶的抑制而减少前列腺素的合成来减轻疼痛。例如我们常见的肌肉痛、肩部僵硬酸痛,或者腰痛、关节痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(网球肘等)及跌打损伤、扭伤引起的疼痛,涂抹疼痛部位2-3遍,成分可以迅速穿透皮肤,有效缓解肌肉和关节疼痛。瓶身小巧轻便,外出运动也可以携带。如涂抹药物后仍不能得到缓解,需尽快就医,并停止所有运动项目。